如何美白才有效？臉部美白吃什麼？本文將介紹皮膚變黑的原因、10大美白方法、美白食物種類，並分享美白產品3大挑選要點，一文帶你了解怎麼變白的秘訣！文末更推薦美白保養品品牌：詩美諾，幫你找回肌膚白皙透亮！
目錄
一、美白大解密！臉部美白需要了解的肌膚基礎知識
- （一）皮膚變黑的原因是什麼？
- （二）過度曝曬、色素沉澱，會帶給皮膚哪些傷害？
二、怎麼變白最有效？10 大美白方法教你如何美白！
- 📍美白方法 1：加強防曬
- 📍美白方法 2：正確清潔臉部
- 📍美白方法 3：適當清除角質
- 📍美白方法 4：適當保養皮膚，使用美白、保濕產品
- 📍美白方法 5：補充足夠的水分
- 📍美白方法 6：保持作息規律，確保充分睡眠
- 📍美白方法 7：保持運動習慣
- 📍美白方法 8：保持正常體重
- 📍美白方法 9：保持膚況良好
- 📍美白方法 10：保持心情愉悅
三、美白吃什麼？吃對食物，讓你的肌膚白皙透亮！
- （一）美白飲食要多吃什麼？
- （二）美白飲食要少吃什麼？
- （三）迷思破解：光敏感食物會讓皮膚變黑嗎？
四、美白產品怎麼挑？美白保養品挑選 3 大重點
- （一）依照使用目的挑選
- （二）依照美白成分挑選
- （三）依照膚質挑選
五、美白唯一推薦詩美諾，讓你肌膚修護與亮白兼具！
一、美白大解密！臉部美白需要了解的肌膚基礎知識
（一）皮膚變黑的原因是什麼？
皮膚變黑最主要的原因就是紫外線（UV）。
當我們在太陽下活動時，紫外線會破壞我們皮膚表層的角質細胞（Keratinocyte），進而激發黑色素細胞中酪胺酸酶（Tyrosinase） 的活性。它們會產生能吸收紫外線、避免皮膚細胞受傷害的黑色素，這些黑色素一旦在皮膚的表皮層、真皮層沉澱，就會讓膚色變黑。
此外，還有一些額外的原因也會導致皮膚變黑、暗沉：
- 不良的生活習慣或作息：不良作息容易導致內分泌失調、肌膚代謝不佳，進而讓氣色變差、暗沉，感覺像是皮膚變黑。
- 皮膚清潔不當：受到化妝品、環境髒汙的影響，皮膚若清潔不當，容易使老廢角質堆積、色素沉澱，讓膚色暗沉。
- 飲食不均衡：維持人體機能的營養素同樣也影響著皮膚細胞代謝，飲食不均衡長期也會影響肌膚狀況，讓膚色暗沉。
- 腎功能不佳：腎功能不佳患者因為中大分子尿毒素累積，導致皮膚變黑。
- 受藥物影響：某些藥物（例如：抗生素、抗凝血藥物）可能會刺激黑色素細胞，使其過度產生黑色素，導致黑色素沉澱。
（二）過度曝曬、色素沉澱，會帶給皮膚哪些傷害？
為什麼我們需要避免紫外線曝曬？變黑會給皮膚帶來什麼危害嗎？以下列舉過度曝曬、色素沉澱會造成的負面影響：
- 皮膚暗沉：暗沉的皮膚會讓人看起來狀態不佳、精神不足。
- 皮膚缺乏彈性、乾燥粗糙：過度曝曬會讓皮膚水分流失，讓膚況變差。
- 皮膚長斑、膚色不均：紫外線日曬對皮膚的傷害不只讓您曬黑，更會導致斑點生成、膚色不均等問題，讓您的肌膚看起來黯淡無光，甚至顯老。
- 皮膚癌：皮膚癌與長期接觸紫外線有關，日曬所接收到的紫外線即為造成皮膚基因病變的危險因子。
二、怎麼變白最有效？10 大美白方法教你如何美白！
為什麼我們要追求美白？近幾年開始，白皙的肌膚已經漸漸不再是大眾審美的唯一標準，但如果你想要避開膚色暗沉、膚色不均、長斑，希望擁有明亮的好氣色，這同樣與美白的生活習慣息息相關！一起來看看有效美白的方法吧！
📍美白方法 1：加強防曬
想要有效美白，防曬是最重要的方法！畢竟造成我們膚色變黑、黑色素沉澱最主要的原因就是紫外線。在日常外出時，推薦可以使用對皮膚較溫和、同時也是環境友善的物理性防曬（成分為二氧化鈦或氧化鋅的防曬產品），並至少選擇防曬係數（SPF）30 以上的防曬產品，每 2 至 3 小時補擦一次。
除了防曬乳的使用，減少過度的紫外線曝曬也很重要，根據衛福部防止曬傷的衛教文章建議，在上午 10 點到下午 4 點這段時間，我們應該避免日曬。如果必須在這段時間在外活動，可以藉由陽傘、薄外套、袖套等物理方式來隔絕紫外線。
📍美白方法 2：正確清潔臉部
女生們平時外出常有化妝、擦運動型或底妝型防曬（附著力較強的防曬產品）的習慣，如果沒有經由正確地卸妝及清潔臉部，可能會因為殘留於臉部而導致肌膚暗沉、膚色不均。因此，想維持膚色亮白，正確清潔臉部也非常重要！
要額外提醒的是，並不是用力洗臉或頻繁洗臉就代表臉洗得乾淨，反而可能過度刺激皮膚，造成乾燥或紅腫的反效果喔！一般而言，以輕輕畫圈的方式仔細揉搓臉部就足夠了。
📍美白方法 3：適當清除角質
外在環境的髒汙、紫外線過度曝曬、清潔力過強的洗沐產品（使臉部乾燥），都有可能讓角質堆積，長期下來同樣會造成皮膚暗沉，因此適當地清除全身肌膚的角質也是美白方法的一種。
📍美白方法 4：適當保養皮膚，使用美白、保濕產品
有時再怎麼避免，我們難免會接觸到紫外線或外在的髒汙，讓皮膚變黑、暗沉，因此，適當地使用美白、保濕等美白保養產品也很重要。
至於保濕為什麼和美白有關聯呢？如果肌膚缺乏水分、變得乾燥，就容易失去原有的光澤變得暗沉喔！保濕在美白方法中很基礎，同時也很重要。
📍美白方法 5：補充足夠的水分
如上述所說，保濕是美白方法中的基礎，除了使用保濕類保養品之外，身體補充足夠的水分，可以促進新陳代謝，同時也避免脫水，對於肌膚健康程度、維持膚色均勻明亮也會有一定的影響力。
📍美白方法 6：保持作息規律，確保充分睡眠
你是否曾經有過通宵熬夜整晚，隔天早上發現自己氣色變差、膚色暗沉的經驗？
這是由於長期熬夜容易導致肌膚代謝異常、內分泌失調，進而讓黑色素沉澱。因此，保持作息規律、確保充分的睡眠，是保養與美白肌膚的不二法門。
📍美白方法 7：保持運動習慣
我們都知道運動好處多，不僅能增強心肺功能，還能維持良好體態。那你知道運動和美白有什麼關聯嗎？運動同時也可以促進皮膚的新陳代謝，排除老廢角質，讓整體氣色看起來更好，並降低膚色暗沉的機會！
📍美白方法 8：保持正常體重
體重過重者，可能會造成胰島素異常分泌，連帶影響黑色素沉澱，導致黑色棘皮症（Acanthosis nigricans），會在皮膚皺摺處產生色素沉澱，讓局部皮膚變黑又暗沉。保持 BMI 數值（身體質量指數）於 18.5 至 24 的正常區間，可以降低此症狀產生的機率。
📍美白方法 9：保持膚況良好
保持膚況良好也是美白重要的方式之一，膚況差會讓整體氣色看起來變暗沉，如果時常冒痘，也容易留下痘疤、色素沉澱，造成膚色不均勻。
📍美白方法 10：保持心情愉悅
壓力大可能會讓膚況變差！長期處在壓力大、身心狀況不佳的環境，可能會導致內分泌及免疫系統失衡，對膚況造成連帶影響，導致臉部冒痘、暗沉、發黃。
現在就來購買詩美諾麗容霜，讓你維持肌膚亮白！
三、美白吃什麼？吃對食物，讓你的肌膚白皙透亮！
美白可以單靠上一段介紹的方法嗎？能不能透過飲食來美白呢？平時要吃什麼皮膚才會變白，是許多人最想知道的。
（一）美白飲食要多吃什麼？
其實只要均衡飲食、充分攝取人體所需的營養素，就能維持肌膚的正常代謝，吃出美白。因此，食用人體所需的富含維生素 B、維生素 C、維生素 E 的食物，是最好的美白食物。
富含上述營養素的食物有哪些呢？
- 水果類：柑橘類、芭樂、石榴、番茄、奇異果、藍莓、櫻桃、木瓜。
- 蔬菜類：小黃瓜、甜椒、糯米椒、花椰菜。
- 油脂類：酪梨。
- 雜糧類、豆類：薏仁、大豆。
- 其他：綠茶。
（二）美白飲食要少吃什麼？
如果我們想要美白，最應該減少攝取的是糖分與精緻澱粉。糖分與精緻澱粉不是不能吃，畢竟麵條、米飯常常是我們的主食，最重要的是切勿攝取過量。
攝取過量的糖分，可能會造成身體細胞發炎，產生「糖化現象／糖化反應」，讓肌膚暗沉、甚至提早老化，也會增加罹患糖尿病的風險。
（三）迷思破解：光敏感食物會讓皮膚變黑嗎？
也許蠻多人都曾經聽過，怕變黑的話有些食物是不能吃的，這些食物就是所謂的「光敏感食物」。這是有科學根據的說法嗎？光敏感食物又是什麼呢？
「光敏感食物」就是俗稱的感光食物，只有在「皮膚直接接觸」的情況下，例如：使用柑橘類的精油，可能會引起植物性感光性皮膚炎（Phytophotodermatitis），造成色素沉澱、皮膚發炎。
如果只有單純食用這些食物，會經由腸胃道消化、吸收，並不會引起色素沉澱。也就是說，在正常食用的的情況下，不必擔心食用會變黑！
- 常見的光敏感食物：香芹、香菜、胡蘿蔔、柑橘類水果、檸檬、九層塔。
四、美白產品怎麼挑？美白保養品挑選 3 大重點
（一）依照使用目的挑選
挑選美白產品，第一步可以先判斷自己的使用目的。如果是想預防變黑，可以選擇能預防黑色素生成的產品，例如：熊果素或傳明酸等；如果是要避免痘疤、膚色暗沉，可以選擇酸類產品來幫助肌膚代謝、淡化。
（二）依照美白成分挑選
（1）常見的美白成分
常見使用於美白產品的成分有：維生素 C、維生素 B、磷酸鎂鹽、麴酸、熊果素、傳明酸、鞣花酸、甲氧基水楊酸鉀等，它們多半具有維持皮膚健康、亮白、養顏美容與維持正常代謝的作用。
常見的美白成分 | 作用 |
熊果素（Arbutin） | 改善暗沉、美白肌膚 |
維生素 C（Vitamin C / Ascorbic acid） | 美白肌膚 |
B3 菸鹼醯胺（Niacinamide） | 美白肌膚 |
傳明酸（Tranexamic acid） | 抑制黑色素生成、防止色素斑形成 |
酸類煥膚 | 代謝角質、使肌膚亮白 |
※此表格參考自食品藥物管理署公布之法規核准的美白成分表
（2）禁用成分
汞鹽、對苯二酚（Hydroquinone）等美白成分目前已有法規禁止使用，汞鹽可能造成皮膚過敏、中毒，對苯二酚則容易使肌膚發炎，消費者在購買前務必注意美白保養品的成分，避免美白不成反傷皮膚。
（三）依照膚質挑選
📌乾肌
如果你是夏天不易出油、冬天容易乾癢、脫屑的乾性膚質，建議選購美白產品時，選擇兼具保濕效果的品項，並與其他保濕保養品合併使用。
📌油性肌、混合肌
容易出油、冒痘的油性肌膚或混合性肌膚，在保養、美白之餘應避免皮膚過度滋潤，如果錯誤使用保養產品可能會造成油脂分泌更旺盛、毛囊阻塞。油性肌、混合肌可選購能平衡肌膚油脂分泌、質地清爽的美白保養品。
📌敏感肌
容易皮膚泛紅、腫、癢，時常有皮膚過敏狀況的敏感肌，建議選用效果溫和、保濕效果好、濃度低的美白保養品，可以選購天然草本配方的產品，並且在購買前先用手腕測試是否會過敏。
加入詩美諾 LINE 官方帳號，領取天然草本 × 詩美諾麗容霜試用品！
五、美白唯一推薦詩美諾，讓你肌膚修護與亮白兼具！
詩美諾麗容霜由人蔘 × 甘草 × 甘菊 × 白芷 × 白芍等中草藥以文火熬煮 8 小時提煉製成，效果溫和、有效、不刺激皮膚，是使用真正的草本濃縮精華製作的保養品，與市面上直接向原料商購買植物萃取液來添加的產品完全不同。
✅獨家東方草本精華人蔘、甘草 、 甘菊 、白芷等濃縮提煉。
✅添加美白經典成分 Alpha-熊果素、傳明酸、B3 煙鹼醯胺。
✅無添加合成香料、合成色素、動物性成分、酒精、石油系界面活性劑。
✅美白淡斑、改善暗沉、撫平皺紋。
這款麗容霜不僅能夠有效美白、撫平皺紋，還能做基礎的潤色、隔離，作為妝前乳或素顏霜使用非常方便，直接擦就可以出門！
懶得化妝，又想追求美白效果嗎？詩美諾麗容霜是你的最佳首選！
現在就來購買詩美諾麗容霜，讓你維持肌膚亮白！
延伸閱讀：
眼下細紋怎麼辦？眼周細紋成因與7種改善方法一篇掌握！
清粉刺攻略｜別再亂擠粉刺！正確清粉刺5大步驟與方法全公開
All in one 保養品好嗎？7 大優點與 TOP 15 推薦品項全公開！
